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滿肚子屎出不來? 解便秘「6天然妙招」...人生變好順

1970-01-01 08:00:00

▲你也有便秘困擾嗎?(圖/記者周宸亘攝)

生活中心/綜合報導

深受便秘之苦?現代人工作壓力大,多吃外食、營養不均衡,很容易出現腸道問題。而便秘是許多人共通的困擾,可能導致發胖、皮膚粗糙、口臭,甚至毒素囤積,導致各種疾病。國外網站分享以下6個天然方法,能幫助你順利排便。

1.多吃水果
多吃富含膳食纖維的水果,例如蘋果、香蕉等,膳食纖維在腸道內吸水後膨脹變大,會增進腸道蠕動,同時增加腸內好菌,改善便秘。

2.吃綠色蔬菜
綠色蔬菜富含粗纖維,粗纖維吸水後比較大,能促進大腸蠕動,並在精纖維通過腸道時刷洗腸道,清除腸道內宿便及毒素。

3.多喝水
水喝不夠多?容易造成腸道乾燥,讓腸道堆積物難排出。平常要多喝水,並大口喝,小口啜飲很容易成為尿液排出體外。建議早上起床後喝一大杯溫水,更能幫助排便。

4.多運動
常久坐不動?身體缺乏運動,肌肉會變得鬆弛,腸道肌肉的蠕動功能也會逐漸降低。建議平時多運動或鍛鍊腹肌,能增強腸道蠕動,幫助你順利排便。

5.避免情緒問題
壓力大也會讓你嗯不出來!腸胃需要適時放鬆,當你精神緊張或身體疲憊時,都會抑制腸胃蠕動及消化液分泌,導致消化不良而便秘。

6.吃一點辣
專家指出,吃一點辣能刺激腸胃、加強蠕動,有天然排便效用。

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